出門在外總是睡不好 7大招讓你旅途中睡個好覺

你造嗎？在游歷中華大好山水后有著作《徐霞客游記》的明代旅行家徐霞客，也曾為旅途中的睡眠所困擾：“常驚于鳥鳴獸嘯”、“臥無具而不得眠”。作為現(xiàn)代人的我們雖然不擔(dān)心“居無所、風(fēng)雨侵”，但時差、擇床、陌生環(huán)境……卻會在旅途中悄悄偷走我們的好睡眠。

旅途中是失眠的原因

1、夜間上廁所：夜尿癥有很多誘因。但如果你發(fā)現(xiàn)自己即使限制了白天的飲水量，每晚仍需要上2至4次廁所，則表示你可能在睡前需要更多飲水。因?yàn)槿梭w需要保持水分和電解質(zhì)的內(nèi)部平衡。如果喝了太多水，卻沒有足夠的鹽分，身體可能會試圖排出一些水分來保持平衡，因此會讓你在夜間產(chǎn)生尿意。同時，睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導(dǎo)致夜尿的原因。

如何解決這一問題呢？專家建議在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水。要用未加工過的鹽。這種鹽分能使水分滲透到所有細(xì)胞中去。如果是疾病引起的夜尿，則應(yīng)通過藥物治療。

2、過熱：一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高溫使人很難入睡。臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對溫度的感覺。臥室的最佳溫度應(yīng)在攝氏15.50至18.30度之間。同時，可在睡前泡一個溫水澡，溫水使體溫略為上升，在離開浴缸時體溫再略微下降，這會使大腦充滿睡意。

3、抖腿：不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺后四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。

4、環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

如何睡個好覺

自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

注意鍛煉：你見過辛苦操勞一天的父母會說自己睡不著覺嗎？他們辛苦了一天，頭一碰到枕頭就呼呼大睡了，疲勞的身體需要休息了，如果你是腦力工作者，沒有那么多體力活，不妨多鍛煉身體，鍛煉身體不僅可以提高免疫力，保持身體的靈活性，而且可以減少壓力，促進(jìn)睡眠。

喝杯牛奶：牛奶可以顯著的改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，睡前喝杯熱牛奶，不要太過興奮，然后準(zhǔn)備入睡，效果也是比較好的，讀者不妨試一下。