減肥也要分體質 吃好早餐減肥更容易

減肥是一直都不落下的一個熱門話題，有些人減肥立竿見影，但是有的人，一直堅持不懈，可就是減不下來，中醫體質學認為這些都是體質不同而引起的。不同的體質減肥的方式也應該不同，除了平時要注意的飲食生活習慣，還要注意該體質的特殊性。

減肥也要分體質

脾虛濕阻型

脾虛濕阻型體質的人，通常肌肉松軟、四肢浮腫，常常感到疲倦無力、嗜睡，食欲較差，雖然吃得不多可仍然易胖。這種體質的人，由于消化功能不佳，代謝緩慢，脂肪容易堆積在腹部和臀部，形成梨型身材。

推薦運動：很過脾虛的姑娘因耐力較差，對高強度的有氧運動只能望而卻步，建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動，有針對性地進行減脂塑形。另外還可以嘗試中醫針灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱經，可有效調理腰腹部水腫。平時，也可以自己按摩足三里（膝蓋骨下緣直下三寸）、內關穴（手腕橫紋兩寸處），有助于理氣活血、促進腸胃蠕動。

推薦飲食：山藥薏仁湯，山藥和薏仁都是祛濕的藥膳，春季服用溫補的湯藥還可以健胃宜脾。黃芪茯苓紅棗茶（配料：黃芪15克、茯苓15克，紅棗5顆），這款茶飲可以健脾益氣，讓你越喝越瘦哦~

肝郁氣滯型

肝郁氣滯型體質的人，面色黯淡萎黃、氣血不足，經常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁，女性還可能存在月經不調、失眠等問題。腸胃情況也不太穩定，時而腹瀉、時而便秘，如果長期久坐、缺乏運動，就算天生纖瘦型的人，到了一定年紀也會發胖。

推薦運動：憂傷脾、怒傷肝，想要身體健康，顯得學會調試心理。肝郁氣滯的人，不妨試試冥想，每天晨起靜坐15分鐘，聽聽舒緩的音樂，有益于疏肝理氣。另外，調節氣息和身心平衡的瑜伽，最適合這類人群。學會正確的氣息吐納方式，能調理氣血，加速新陳代謝。

推薦飲食：薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午后茶歇的間隙，喝上一杯，讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。或者是可以喝一些陳皮茯苓雞湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，多食用這些養肝的食物，讓你輕松快樂地減掉脂肪。

陽虛內熱型

陽虛內熱的典型體現，就是面色潮紅、頭發皮膚容易出油，易長痘痘、怕熱，常常感到口渴口苦，特別容易上火。這種體質的人，偏偏胃口都較好，愛吃油膩辣味的食物，有的姑娘還經常宵夜零食不斷，導致體內營養過剩，這樣怎么能不胖？

推薦運動：對于陽虛內熱的人，必須清熱排毒。瘋狂運動流汗，就是最佳的調節身心的方式，推薦嘗試一些高強度間隙性（HIIT）運動，一周做三次，不會讓你感到超負荷，但減脂瘦身效果明顯。另外，也可以嘗試特定穴位按摩，可以清熱祛濕、調理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁兩寸處），大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）。

推薦飲食：銀耳百合粥，將銀耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不僅能益氣清腸、還能美容養顏，吃一個月，就能甩掉小腹上的油脂?；蛘呖梢院?/span>山楂甘菊茶，熱性體質的人可適當飲用涼性花茶，可清熱解毒、健胃消食，但也不宜過量，每天一小杯即可，以免出現腸胃不耐受的癥狀。另外，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用營養又健康的水果奶昔代替，低卡輕飲食才是新時尚。

肝腎兩虛型

上了年紀的女性，或是剛生完寶寶的新媽媽，最容易肝腎虛弱。表現癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。肝腎兩虛型的人，應以溫和調理加適量鍛煉即可，千萬別為了保持身材刻意節食，或者進行劇烈的運動，否則會給身體帶來極大的傷害。

推薦運動：其實想要減肥，除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外，還可以進行長時間、輕度的運動，比如健走、太極拳等活動。對于體虛的人來說，這也是一種效果顯著且益于身心的運動方式。

推薦飲食：多吃滋陰補腎的食物，如山藥、枸杞、黑米，常用這類食材煮粥熬湯，清淡而滋補的飲食，才是最好的減肥餐。肝腎兩虛的人，特別注意不可亂吃滋補品，羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免，日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調料。

日常怎么做才有利減肥？

1、提高自身代謝

在多于4-5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

2、只在該吃飯的時享用美味

當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

3、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發胖。