管不住嘴總想吃甜食？當心高糖食物背后的疾病威脅

酸、甜、苦、辣四種口味中，不少人偏愛甜食，尤其是女生。其實，適量吃點甜食能幫助人緩解壓力，使人心情愉悅。但甜食雖美味，也不可貪吃哦，甜食中含有較多糖，吃多了容易“招惹”不少疾病。

高糖食物背后的疾病威脅

1、容易導致骨折

過多糖分的攝入需要消耗身體內大量的礦物質，容易導致骨質疏松，出現骨折。

2、加速衰老，縮短壽命

大量的糖分會導致體液變成弱酸性，進而加速細胞老化。WTO有研究稱，長期嗜糖的人，平均要少活十多年。

3、降低身體抵抗力

攝入糖分過多會導致體內酸堿平衡失調，削弱白細胞抵抗病毒的能力，人就易生病。

4、容易患乳腺癌

大量的糖分會導致胰島素的超量分泌，而胰島素容易誘發乳腺癌細胞的生長，從而導致乳腺癌。

5、容易引起糖尿病、高血壓

沒有消化完的糖分，會存儲為脂肪，進而易導致糖尿病、高血壓等的產生，鄰居小伙他爸很瘦但是也有高血壓，就是因為經常喜歡吃甜食。

這些高糖食物要少吃

罐裝咖啡：黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發胖6公斤。

酸奶：酸奶本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當酸奶標榜它是低脂的時候，通常就會增加糖量來補償甜味及口感，1份酸奶的含糖量，可能就相當于5片巧克力餅干。

番茄醬：一小匙的番茄醬就含有4克的糖，在吃炸薯條、炸雞時，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕。

葡萄干：經過脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會因為脫水的果干過澀而加入額外的糖，來增加口感風味。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會吃很多，熱量也很高。吃1杯（170公克）的糖量，就已經比麥當勞的冰炫風（84.81克）還高。

啤酒：啤酒被稱為“液體面包”，熱量可想而知！一瓶瓶裝啤酒約為600ml，熱量約為228kcal，1瓶相當于100克饅頭的熱量。如果喝5瓶這樣的啤酒，相當于吃了10個饅頭。

那么該如何科學吃甜食呢？

1、首先要了解糖。糖是一種產能營養素，稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個量。經過計算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。當然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。

3、吃糖的時間。不要在飯前吃，也不要在飯后。因為吃飯的時候會吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個時段吃糖，會加重胰腺的負擔。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時候適當補充些糖分。

4、不宜吃糖者。不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

總而言之，我們建議吃甜食的原則應該是：低血糖時適量補糖、運動前吃甜食、頭暈惡心時適當補充、疲勞饑餓時適當補充，并且要優先選水果。另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因為這對牙齒不好。