收腹健美操如何做 甩掉水桶腰

腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運動，不知道該怎么減肚子，推薦瘦腰收腹操，每天動一動，輕松擺脫水桶腰。

1、左手握拳，屈肘舉起腰部位置，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿勢。

2、身體轉向左邊，右腿屈膝往前邁出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方，肩膀以上往前傾，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。

3、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。

4、保持上一步姿勢不變，然后雙腿屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持緊張。

5、身體轉向右邊，雙腳并攏，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不動，雙手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身體轉向正前方。

6、雙腳并攏，身體挺直站立。雙手五指張開，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持緊張。

7、雙腳并攏，身體挺直站立。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直。然后雙手屈肘，指尖夠到兩邊的肩膀上，眼睛直視前方，動作維持10秒后換邊重復動作。

8、雙腳并攏，身體挺直站立。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起，掌心相對，動作維持10秒后換邊重復動作。

9、雙腳張開，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起，掌心朝外，吸氣收腹。動作維持10 秒后屈膝下蹲，雙手往前伸出，掌心向外。