空中腳踏車能瘦腿嗎 怎么做才能瘦腿

空中腳踏車能瘦腿嗎？怎么做才能瘦腿？在現實生活中有不少的朋友為了追求完美的身才都會做一些健身運動，因此空中單車就是最常做的運動，都聽說空中腳踏車運動能瘦腿，這是真的嗎？那你知道要怎么做空中腳踏車才能瘦腿呢？做空中腳踏車又有什么要注意的呢？

空中腳踏車能瘦腿嗎？

大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過于柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿卜腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中腳踏車瘦腿？

身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

空中腳踏車怎么做才瘦腿

空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

進階練習量：每天踩600回。

強化練習量：每天踩900回。

最大練習量：每天踩1200回。