4招瘦腿運(yùn)動(dòng)你一定要會(huì)

跑步是最普遍的減肥方式之一，但最大的問(wèn)題是：是不是會(huì)讓小腿變粗？很多人總是說(shuō)自己是肌肉腿，其實(shí)只是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不對(duì)，這樣做就能減肥又不會(huì)讓小腿變粗。

1、跑步姿勢(shì)正確與否

如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見(jiàn)了，前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記

熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

3、跑后伸展運(yùn)動(dòng)

跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，即使不能坐下來(lái)拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。

4、慢跑比快跑更有效

跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個(gè)要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。