健身牛人的六塊腹肌訓(xùn)練教程

1。6分鐘腹肌急速鍛煉

每個(gè)星期練習(xí)3-4次，每次6分鐘，保持短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，兩個(gè)星期見效，貴在堅(jiān)持。

2。沙灘單杠訓(xùn)練打造強(qiáng)健腹肌

借助單杠訓(xùn)練腹肌，這樣的方法一直以來就有，如果你想更系統(tǒng)的掌握腹肌訓(xùn)練方法。

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作由于是單純訓(xùn)練腹部肌肉，不太適合單獨(dú)訓(xùn)練。最好是在進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練之后搭配進(jìn)行組合訓(xùn)練。

3。超級(jí)訓(xùn)練組合：肩膀加有氧加腹肌訓(xùn)練

不要極限一次做50個(gè)，50個(gè)你就筋疲力盡了。這樣效果不明顯，還會(huì)容易傷到肌肉，分開來做，一組15個(gè)左右，分5組，這樣效果明顯好很多。瘦骨如柴是因?yàn)槟愕募∪馊航M不群聚，每個(gè)人都有349塊肌肉，每一塊都可以練到的。

4。每天練腹肌好嗎？如何快速練出6塊腹肌

肌肉難練出來，這一點(diǎn)都知道，但是為什么難練就沒有幾個(gè)人知道了。腹肌因?yàn)榧∪饨M織薄而細(xì)小，需要的不僅是高強(qiáng)度的訓(xùn)練、還有足夠的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

5。高效能有氧腹肌日常循環(huán)訓(xùn)練

空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，它能快速消耗人體內(nèi)的糖原，注意保持適當(dāng)?shù)男穆剩绕涫亲⒁怙嬍场m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維。另外，注意維生素的補(bǔ)充，因?yàn)槌缘纳倭耍执罅窟\(yùn)動(dòng)，維生素和礦物質(zhì)需要更多。