改變呼吸方式就能健身

1。 上胸腔呼吸者

上胸腔與焦慮、壓力有聯系，當你開始用腹腔呼吸時，就會帶來冷靜。可嘗試身體向后傾斜45度，頭部靠在支撐物上，雙手放在腹部，通過鼻子呼吸，想象腹部是個氣球。深深吸氣，讓“氣球”膨脹，感覺腹部鼓起。然后呼氣，不斷深呼吸，做5分鐘時間。如果你覺得有效果，可將一本書放在腹部，增加重力，然后通過呼吸推走這本書。

2。 腹部呼吸者

如果你習慣用腹部呼吸，鍛煉姿勢同上，但將雙手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空氣后逐漸將氣體從肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，經常忽略把空氣運送到胸部以上位置，雖然上胸腔與壓力、焦慮有關，但如果呼吸從腹部傳遞到上胸腔，那么可以提高人的身體感知力。

3。 聯合呼吸法

所有人的身體都是不連貫的，但如果你做體力活動，你就不僅是通過大腦思考。腳踏實地可以幫助你感覺到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸鍛煉，這可能會幫助你緩解運動中呼吸困難的問題。

有時候，當你起床后依然睡眼惺忪時，你需要通過更多的氧氣來提神。可將雙手放置于腹部，稍微張開嘴巴，吸氣時采取兩段式，用快速、急促的方式吸氣，然后呼氣，節奏是“進、進、出”，重復做多次，專家稱之為“呼吸中的搖滾”。