白領有哪些特效健身方法

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以

強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。