一套科學有效的健身計劃表

1、178CM，標準體重應該在73KG左右，你太瘦了

2、一份健身計劃并不是長期適用的，需要根據自己的實際身體取得的發展，然后對健身計劃進行升級調整。

3、計劃中的煉前15到20分鐘的有氧運動并不一定要每次去實施，過多的有氧運動會讓你能量消耗得更快，就很難煉得壯了。

4、不要讓重量限制了自己肌肉的發展，得用不同的重量不斷的去刺激你的肌肉群，這樣更利于肌肉的成長。

5、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果，然后進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。