適合男士的10分鐘快速健身法

10分鐘健身法是什么

用10分鐘練就強健的身體，并且可在自己家里、工作單位或室外進行的簡單易行的健身鍛煉方法。

1、一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的。

研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

2、每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。

無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。需要注意的是，每組運動的節奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動；要想保持身材均稱，每周應完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動；要增強活力更健康，一周只需做15組此運動即可。

3、10分鐘健身法所做的運動內容包括快走（平地或爬樓梯均可）、單腿跳躍（雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動）、單側俯臥撐（雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀）和腹部減脂運動（彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉身體、反復數次）。