健身開始前的準備

每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

這次的步行計劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計步器。如果沒有，可以從運動商店里購買，或者從網上訂購一個。

連續幾天，用計步器算出你平均每天步行的步數。你需要在清晨起床之后就戴上計步器，直到晚間上床后再把它取下。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

別著急，慢慢來

步行計劃對每個人都很適用。如果你平時很少運動，每天走的步數很少（4000步或以下），在執行這個計劃最開始的時候，每周步數增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那么在開始前，最好咨詢一下醫生。如果覺得這個計劃對你來說只是一個小CASE，那么這個計劃你可以執行得快一些，或者每天步行遠一點兒的距離。

步行和減肥

有規律的步行會幫你慢慢地、穩定地減掉多余的脂肪。調查顯示，每周三次，每次多走4000步（大約2英里）會幫你在三個星期內減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那么你會在3~4個月里減掉14磅。如果能再少吃一點兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當于3500卡路里的熱量，那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量――這相當于兩個面包圈、一個大藍莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。