30-40歲健身時怎么樣配合飲食

古語云：三十而立。在人生的階段當中，30-40歲是一個人的黃金年齡階段，你能不能成功就看這十年里付出和努力。因此每天忙得不可開交，生活毫無定性規律，久而久之，就會出現精神不足的狀況。這是因為你的身體沒電了，是需要充電的時候了。健身鍛煉和健康飲食就是你的電源。

據研究表明，經常進行體育鍛煉不但能強身健體，更能提高人的注意力和工作效率。而鍛煉過后，想要及時的恢復身體，就需要飲食來補充。那30-40歲年齡段的人群健身鍛煉后進食該遵循什么規律呢？

規律一：

定時進行一日三餐的進食習慣，不可暴飲暴食、酗酒。

規律二：

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

規律三：

每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多余脂肪的燃燒。

生活再忙碌，也不能累壞自己的身體，適時的進行鍛煉不但是對于自己的健康是一種負責，同時也是對家人的一種責任。愿每個人都擁有一副健康的體魄。