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            運動健身 高血壓患者的運動方式

            2017-06-15 14:55:46      

            1。踮著腳尖走樓梯。

            踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大,能夠讓身體得到更好的鍛煉。

            老人用腳尖走路要注意,如果身體素質(zhì)不太好,走的時候需注意,不要應(yīng)為鍛煉而摔倒,嚴(yán)重的會引起癱瘓。

            2。步行

            步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。

            以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

            3。健身跑

            高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。

            高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。

            跑步時要求精神放松,步伐是十分重要的。高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報道,人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo),尤其是血粘度,從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。

            為避免誘發(fā)病情加重,清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動。雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時間不相一致,但從科學(xué)健身的角度,尤其是心血管病人的康復(fù)體育運動效果來看,宜在上午九至十一點,或下午四至六點之間較好。

            4。太極拳

            由于太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助于降低血壓。

            高血壓患者練完一套簡化太極拳后,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

            高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。

            (責(zé)任編輯:陳曉 )

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