爬樓梯的健身效果有哪些

1、速度

因為爬樓梯也算是一項較為激烈的健身運動，因此要根據(jù)自己的心率決定速度的快慢。運動中，可帶一個測心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率范圍內(nèi)運動。最大心率計算方法：220-年齡=最大心率。當(dāng)然最適合健身的心率大約是：最大心率×（60%-80%）。如你現(xiàn)在是30歲，那么你在健身時，每分鐘最佳的心率跳動就是114-152之間。

2、膝關(guān)節(jié)的承受范圍

在整個爬樓梯的運動過程中，受力最強的就是膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運動，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過程中，注意：不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺過大的話應(yīng)該放慢速度，根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)。

3、呼吸

運動過程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時呼吸，呼吸深長而悠遠；也可采用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。

4、注意力要集中

因為在上下樓梯中其實是存在一定危險性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特別是下樓梯時，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。

5、時間

不同的人對于運動的強度承受能力也各不相同。如果感覺只是有點累就能繼續(xù)再加，直到你感覺自己的雙腿有一定的沉重感覺是就可停止了。