讓室內(nèi)健身來(lái)提高心肺功能

在室內(nèi)健身器材中，功率自行車(chē)、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎，其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。

室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，防止肌肉萎縮。同時(shí)，利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)主要有：功率自行車(chē)，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車(chē)鍛煉方案，根據(jù)蹬車(chē)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的；劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。沒(méi)有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法。

進(jìn)行室內(nèi)健身時(shí)，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要充分活動(dòng)上、下肢。運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢(shì)，動(dòng)作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對(duì)肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。