夏季健身最愚蠢4個行為
一、健身后冷水浴
夏季天氣炎熱,訓練后身體出汗量增多,全身毛孔打開,毛細血管膨脹血液循環加快,形成了一個身體與外界良好的循環系統,有利于訓練后身體的恢復。
如果健身后立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環,雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復,久之則會使身體生病。
正確方法:健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個小時后洗冷水浴。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔,這點一定要避免。
正確方法:小口多次飲水即可。
三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料
健身后身體會向肌肉與體表集中供血,以緩解訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處于貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易導致損傷生理功能。輕者會食欲減退,重者會導致急性胃炎。
正確方法:休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最佳。
四、經常在烈日下鍛煉
夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的癥狀。
解決方法:夏季健身應盡量選擇在室內、早晨或下午4點之后。
(責任編輯:陳曉 )
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