運動健身前后如何飲食比較好

每一個通過運動來健身的朋友都不應忽略了飲食的重要性，否則將會對運動的效果造成不良的影響，甚至還可能對身體健康不利，所以，運動一定要和飲食有機結合起來。

最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干健康養生，或是新奇的水果。如許會讓你運動時更有勁。

運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，會令你體內水分的彌補不足。同時雖然運動飲料可以彌補流掉的電解質養生，但泛泛的飲食也能彌補電解質，所以水比運動飲料更好。

運動后大約一小時后再吃東西，由于運動后比較輕易接管各式飲料或是流質的食品，同時可以彌補水分。若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食品彌補糖類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩單方面包加少量果醬和一杯牛奶等。