快速甩脂瘦腿的飲食技巧

一、控制油的用量

日常炒菜的食用油中含有大量的脂肪，雖然現在很多人會選擇更加健康的植物油來代替動物油，但是在烹飪的過程中還是要盡量減少油的用量，另外很多人喜歡在早餐吃一些牛油面包，這都是容易讓人發胖的食物。

二、選擇低脂牛奶

女性經常會喝牛奶或者是酸奶，它們的成分中含有大量的蛋白質和鈣質，非常的健康。可是脂肪的含量也不少，所以想要減肥的話，盡量選擇帶有低脂字樣的產品，這樣可以減少很多的熱量。

三、重視食物分量

在去餐廳就餐或者是選購外賣的時候，經常會為自己挑選大分量的食物，雖然這樣比較經濟實惠，但是也無形中增加了攝取的熱量，所以以后選餐的時候統一選擇小分量，對減肥非常有幫助哦。

四、學會正確吃蛋

雞蛋里面含有豐富的蛋白質，可以為提供很好的飽腹感，不過不同的烹飪方式會讓雞蛋的熱量截然不同哦。油煎雞蛋的熱量就要比水煮雞蛋的熱量高出一倍還多，所以今后做早餐的時候，可以考慮到這一點再進行選擇。

五、堅果適量可減肥

堅果也是非常營養的食物，它們的熱量雖然比較高，但是卻非常的健康，同時能夠提供很好的飽足感。把堅果作為日常的零食，用餐的間隙吃一些，能夠有效的預防饑餓感并且控制食欲。

六、只喝新鮮果汁

很多人都喜歡喝果汁，因為它的味道甜美而且營養豐富，水果里含有大量的纖維素和維生素，非常的健康。可是超市里的果汁一般都含有一定量的糖分和添加劑，熱量比較高，所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁，而且還可以根據自己的口味來選擇。