3個瘦腿技巧瞬間擺脫小粗腿

1。健身球抬腿動作

其實，在減肥的過程中可以借助一些別的減肥道具，例如利用健身球就是個不錯的選擇，具體的練習方法是：側臥，雙手交叉于身前，彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。這個給大家分享的動作需要腿部用力保持球體不動，因此可以訓練到更多的肌肉群，鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

2。啞鈴側舉深蹲

生活中有很多可以幫助大家瘦腿的動作。例如深蹲可以練出勻稱的雙腿。具體的練習方法如下：兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴，回到起始姿勢。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

3。啞鈴側蹲屈膝

這一組瘦腿的動作也是需要借助啞鈴來完成的。具體的練習方法如下：左手持一個重量適中的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。換另一側重復上述動作。啞鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。