專家教瘦腿雕塑魔鬼長腿

1、每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下。（因為長時間坐在椅子上，PP會越來越大。

2、在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。

3、坐在位子上的時候，你也可以開始運動，現在辦公室多半是寫字臺的那種，你可以搞一下地下活動。

4、左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。

5、晚上睡覺前一個小時，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下。可以循序漸進，一點一點加的，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的。

6、蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習。

回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘，同樣也有利于睡眠。

7、兩手扶著門框，全身放松，然后抬起一條腿，與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然后彎曲小腿直到不能彎曲為止，用力向前甩去，直到不能甩為止。一定要用力，前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法，因為此法對膝蓋的要求比較高，膝蓋會受很大的壓力。

言歸正轉，用力甩50下，換另一條腿在甩50下。如此往復，每條腿都甩到150下為止，也就是反復3次。此法個人認為不僅減大腿還減臀部上的贅肉，因為在甩腿的時候，大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之后，會感覺到大腿部位熱熱的，而且非常的癢，這是大腿的脂肪在燃燒的結果，一定要有這種感覺才能停止甩，根據身體的情況，可以適當增加或者減少甩腿的次數。

8、在甩完腿之后，放松身體，但先不要坐下。在屋中走一會，大約5分鐘左右。然后坐在床上，伸直雙腿，腿不要懸空，要全部放在床上。然后用手用力敲打大腿上的肉，每條腿敲3-5分鐘。