男人健身可以這樣玩轉雙杠

一、雙杠直臂撐行

動作：雙手握桿，手臂直立支撐整個身體，身體保持直立，目視前方；大腿保持甚至狀態；行走時，身體跟隨手臂的移動兒擺動，自然呼吸。

提示：在運動過程中，速度不要過快，把持身體的平衡。

鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

二、雙杠左右舉腿

動作：雙手平衡握桿，手臂直立支撐體重；軀干、上肢于雙杠垂直，然后肘關節慢慢彎曲，下降身體；接著馬上雙臂發力撐起身體，同時雙腿并攏，下腹收緊發力舉起雙腿到水平位置，并向左側平移拔腿放于左側雙杠上，然后再平移至右側雙杠上。還原最初上杠動作，重復練習。

提示：整個動作應該一氣呵成，不要有停頓的動作，注意保持身體的平衡性。10個動作為一組，每次3組。

鍛煉部位：手臂、肩關節、腰腹、腿部。

三、杠上跳躍

動作：雙手平行握桿，手臂直立支撐身體，肘關節彎曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移動，并令雙手瞬間離杠騰空，然后下落與杠上。重復練習。

提示：這個動作對于身體的力量、爆發力有一定的要求，注意雙手離杠后準確的找準落點并抓穩。

鍛煉部位：手臂和肩部肌肉的爆發力。