吃蘋果減肥是真理 但方法不對都是徒勞

蘋果是大家都非常熟悉也很喜歡的水果，一年四季里都可以看見蘋果的身影，無論是超市還是水果店里都會將蘋果給擺在最明顯顯眼的位置，由此可見蘋果在大家心中的地位和喜愛，蘋果中含有的維生素還有很好的減肥作用，那么要怎么樣吃蘋果才能減肥呢，蘋果減肥的原理又是什么呢。

蘋果減肥的原理

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥并且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。

③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

蘋果怎樣吃才能減肥

1、三天蘋果減肥法

這個方法相信很多人都知道，也就是連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。吃的時候可以根據三餐的時間來，也可以餓了就吃，吃飽為止。選擇的蘋果最好是紅蘋果，青蘋果容易刺激腸胃，而且一定要選新鮮的。在減肥期間，不要喝咖啡、紅茶等一類會對腸胃造成刺激的飲料。第四天要慢慢恢復飲食，不要一下子吃很多食物，尤其是零食。在恢復飲食的前三天，最好先從粥、豆腐等這一類比較清淡的飲食開始。

2、蘋果酸奶減肥法

這方法也很簡單，那就是在周一到周五的時候正常吃飯，到周六的時候就只吃蘋果，周日的時候就只和酸奶。我們來看看蘋果和酸奶的具體吃法。將一千克蘋果平分成四五份，按照正常吃飯的時間來吃，期間不要喝水，也不要吃其他食物，吃的時候要細嚼慢咽。酸奶也是一千克分成五六份，一天之內把它喝完，也是不能喝水不能吃其他食物。

蘋果什么時候吃最好還能減肥：

1、早起空腹吃蘋果：早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便干燥，據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，蘋果里面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。蘋果什么時候吃最好還能減肥？空腹吃蘋果可排除體內的毒素的原因是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

2、飯前1小時吃蘋果：飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什么時候吃最好還能減肥？通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。這是由于蘋果里面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。調查表明，飯前30分鐘吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。

3、飯后2小時吃蘋果：飯后2小時吃蘋果促進消化，蘋果什么時候吃最好還能減肥？專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯后2小時吃1個蘋果，這樣有利于消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯后切不可立即吃蘋果。

蘋果減肥注意事項

1、減重速度快，但是易反彈

2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。

3、長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。

4、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。