青島大爺大媽暴走健身 老人健身注意事項

一直以來廣場舞成為大娘和大爺們的健身方式，找一些城市空的地方，比如籃球場、足球場，小區的空地，城市的廣場，這些地方都可以看到 老年人 跳廣場舞的地方，可是在廣場舞方興未艾的今天，大爺大娘們還是不滿足健身的要求，他們還需要更大的空間來 鍛煉 身體，青島居然出現了大爺大媽暴走健身團，他們主要的健身方式就是行走，通過快速的行走來達到健身的目的。

健走的好處有哪些

1、提高抵抗力：在健走的時候，不但能夠增強人體內的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機制得到增強和改善，也是一種預治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預防心血管系統疾病，也能夠提高呼吸系統的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關節功能退化的作用，也能夠有些的預防老年癡呆。

2、保健效果：在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個時候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時候，肌肉間的壓力就會降低，可以從動脈端和主細血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的運動中節奏都非常平穩，能夠對血壁起到按摩的效果，對恢復血管的彈性有積極的效果。

3、緩解壓力：另外，科學的進行健走訓練還能夠激發出人體骨髓的造血功效，令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統增強，并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經系統的狀態，使人們有能力應對各種各樣的心理壓力。

4、促進睡眠：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助于消除壓力，更容易入眠。

5、遠離乳腺疾病威脅：一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

健走因人而異

1、年輕者百米九十步，每日千步

強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

2、年長者前后快慢結合交替走

速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。

強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。

適宜人群：下肢力量和關節不太好的健身愛好者

老人健走注意事項

1、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運動鞋較佳。

2、選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。

3、可佩帶計步器，提醒并激勵自己，有助于健走習慣養成。

4、注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前走。