如何瘦腿 2招助你緊實大腿

緊實下半身

追求結實不松垮、勻稱而不纖細的“蜜大腿”超夯！隨著運動風氣盛行，愛美的女性們已經不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規律的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外，更重要是搭配下半身的肌力訓練如深蹲、平躺抬腿，幫助增肌減脂。

打造蜜大腿！肌力訓練搭少糖低鈉飲食

女性因為先天的體質原因，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身松垮垮，而且只要一恢復正常飲食就會立刻復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會陷入死循環！

所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖（如避吃甜點、面包、飲料）以及低鈉（如拒絕沙茶醬、辣椒醬），另外，高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。

少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪形成，而要促進下半身線條雕塑，肌力訓練更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力訓練，但其實不用過度擔心，適度肌力訓練如深蹲、平躺抬腿等，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，并不會像男性一樣長出碩大的肌肉。

專項訓練

另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓練、雙手肌力訓練等都可以搭配練習，運動完后一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運動后30分鐘內，宜攝取碳水化合物補充能量，盡量以原生態的、天然的全谷物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補充肌肉中流失的肝醣。