運動+飲食能塑造大長腿嗎

瘦腿操

壓腿

1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

提腿

1、身體直立。

2、右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

蹬腿

1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

2、前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復練習20次。

踏步

1、張開雙腿站在磚塊上。

2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

跑步

雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。