動(dòng)靜結(jié)合 日行萬(wàn)步健身減肥

一是吃的多點(diǎn)平衡。特別強(qiáng)調(diào)煙與酒的問(wèn)題。

酒的問(wèn)題，主要是喝得太快與太多。如果每小時(shí)的飲酒量控制在10毫克乙醇量（酒精成分）之內(nèi)，一般來(lái)說(shuō)對(duì)身體的影響最小，是相對(duì)安全的。

家有高血壓、糖尿病、高血脂等病人的，在飲食的平衡上還要多動(dòng)些腦筋：如高血壓要清淡，每天每人5克鹽以下；糖尿病，進(jìn)嘴實(shí)行“記賬”制。吃藥要和平時(shí)一樣，不要在新年為圖吉利而斷藥。

二是動(dòng)的長(zhǎng)態(tài)平衡。

放大假，要“見(jiàn)縫插針”地多動(dòng)動(dòng)，每天保證6000-10000步徒步行走的運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)上班開(kāi)小車(chē)或乘坐公交車(chē)的，要利用春節(jié)活動(dòng)的一切機(jī)會(huì)多動(dòng)

三是持之以恒好過(guò)健身

喜歡跳爵士舞及踢踏舞的Ilan，坦言曾有過(guò)一陣子因?yàn)閼卸铚p少跳舞，肚子上的贅肉又長(zhǎng)了出來(lái)；所以她會(huì)盡量保持一周最少跳兩天（包括排舞、教舞及練舞，每次可能跳上足足一整天），及一周到健身房三次，做些擴(kuò)胸及腹肌的sit-up運(yùn)動(dòng)。舞蹈類(lèi)型多不勝數(shù)、變化萬(wàn)千，可以選擇自己喜歡的學(xué)習(xí)，隨喜愛(ài)的拍子減肥，總比在健身房里，面對(duì)一部部沒(méi)有生命的器械做運(yùn)動(dòng)減肥，來(lái)得有趣吧！

四是跳舞的諸多好處：

去除肚子上的贅肉、收緊下背側(cè)肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右側(cè)的肌肉，會(huì)因?yàn)樘钑r(shí)的扭腰及擺腰動(dòng)作而收緊。。身體線條逐漸柔和：因?yàn)槭帜_身體各部分會(huì)不斷隨音樂(lè)舞動(dòng)。。加強(qiáng)心肺功能：跳舞是一項(xiàng)帶氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳數(shù)個(gè)小時(shí)可以達(dá)消脂作用。。舒緩壓力：跳完舞，出一身汗，心情放開(kāi)，人也變得更健康。