常練8種健身舞　做優雅淑女

1。 倫巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然后旋轉著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。

注意：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

2。 搖擺踢步舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復練習。

注意：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

3。 快步舞

站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。

跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來姿勢。

注意：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。

4。扭動搖擺舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回，這是第一個動作。快速地前后旋轉，但是只是移動你的膝蓋和腳后跟。

注意：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。

5。 扭動莎莎舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向后）走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復，把左腳交叉放在后面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。

注意：跳的時候保持上半身不動。

6。 桑巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面（好像把兩條腿鎖牢了）。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重復交叉動作，換腿進行。

注意：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放松腹部肌肉。

7。 帕索手臂舞

站立， 競彩籃球雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。

同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然后換另一邊重復動作。

注意：手部動作要用臂力帶動。

8。 恰恰舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面。

身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面。重復旋轉的動作，這次使身體面向右邊。

注意：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。