老年人的居家健身方法

摟抱法：用棉布縫制一個長80-120厘米、直徑30-40厘米的布口袋，用蓬松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時，可將身體側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面，這樣能使老年人睡眠好，還能使肩關節拉開，消除上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎等病癥。

旋轉法：盤腿坐在床上，雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉。在旋轉時要使腰部盡量彎曲，上身前傾。先自右向左旋轉25-35次，再自左向右旋轉25-35次，旋轉的速度視身體狀況而定，以25秒鐘旋轉一次為最佳。這種旋轉法對神經衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預防和治療作用。

推拉法：坐于床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前傾，向外呼氣，雙手應當盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，緩緩地收回手掌并吸氣。連續往返30-40次，每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統及心血管系統等方面的疾病。