健身前必須知道的5個誤區

誤區一：跑步機對膝蓋的壓力小

減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來，如在健身車上進行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽命就會增長。

誤區二：游泳是最好的減肥方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態勻稱，甚至能減輕壓力。除非每天都游泳幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。

誤區三：瑜伽減輕所有后背疼痛

練習瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯，從而減輕后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在開始進行鍛煉之前一定要咨詢醫生的意見。

誤區四：不出汗就沒燃燒熱量

出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能消耗很多熱量，快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。

誤區五：感覺好就不會鍛煉過度

這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現出來，當時是感覺不到的。

在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進行鍛煉時，切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴重后果，甚至使你無法再參加這項運動。