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            天花
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            最有效的五式瘦腿瑜伽

            2017-06-19 14:26:15      

            第一式:

            1、雙腿打開,左腳網上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起,使腳跟離地,重心放在右腿上。

            2、左手抱住腦后,臀部往右方扭曲。

            3、上半身往左邊下壓,停留10秒鐘后恢復動作1。左右兩邊交替重復動作5次。

            第二式:

            1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

            2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛感,然后恢復動作1,重復動作8次。

            第三式:

            1、仰臥于地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

            2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復動作6-10次。

            3、雙腿伸直,慢慢往上抬起,然后向頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持動作6秒。

            第四式:

            1、趴在地面上,前臂貼地,支撐上半身,小腿彎曲,與大腿成45度。

            2、腳尖繃直,雙臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視著天花板。

            3、放松身體,呈一字式仰臥于地面,重復動作8次。

            第五式:

            1、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

            2、左腿彎曲,慢慢往前方伸展。

            3、雙手抓住左腿腳踝,將右腿慢慢往上拉伸,直至感覺右側大腿肌肉酸痛。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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