普拉提經典動作展示

1、向上伸展

吸氣不動；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

注意：動作完成時，滑板不能晃動。

2、基礎訓練

吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動；吸氣還原。

目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

3、骨盆卷動

吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。

目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

4、美人魚

吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

目標肌肉： 腹肌，腹內斜肌。

注意；扭轉時，將手臂盡量向遠伸

5、100次（預備式）

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

目標肌肉： 腹肌，腹橫肌。

注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

6、蛙式

吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。

目標肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩定的訓練。

注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。

7、基本背伸展

吸氣不動，吐氣胸肩抬起。

目標肌肉： 背部肌群。

注意：放松時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板。