跳健美操怎么把握節奏

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，近年來為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。

手型是手臂動作的延伸和表現，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。

健美操能使人精神煥發，大腦反應更加敏銳。但跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏，導致動作做不到位，造成運動傷害。節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。