有針對性地做瘦腿運(yùn)動

胖腿類型

1。水腫型胖腿

坐姿不正確、飲食生活不規(guī)律、經(jīng)常吃一些鹽分過重的食物，這些日常的生活壞習(xí)慣，會令你體內(nèi)的水分循環(huán)變差，多余的水分積聚起來，同時(shí)受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，雙腿線條臃腫不堪！如果置之不理的話，很有可能會“進(jìn)化”到可怕的橘皮紋境界哦！

2。脂肪型胖腿

平日幾乎不怎么運(yùn)動，運(yùn)動不足導(dǎo)致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長的關(guān)系，于是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會形成難以對付的橘皮紋！

3。肌肉型胖腿

雖說我們需要適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬浚詼p少厚積的脂肪，但如果運(yùn)動過量，或做一些不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，肌肉猛長，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來哦！看來無論什么運(yùn)動，缺乏或過量都是不行的呢。有針對性地做瘦腿運(yùn)動

一、矯正站姿、坐姿

適合水腫型、脂肪型胖腿。

在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦！同時(shí)，長期保持同一個(gè)姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

1、基本坐姿

雙腿自然并攏，坐于椅子上，大腿與小腿成90度角，注意盡量用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來讓雙腿靠攏，這有瘦腿功效。坐直上身，背部肌肉往上拉伸，盡量不要靠著椅背來坐。

2、基本站姿

雙腿自然并攏，盡量令左右腳的內(nèi)側(cè)腳踝靠攏，腳掌則稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。

抬頭挺胸，下巴稍稍往前仰，但注意頭部不要往前移。兩肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內(nèi)收，讓全身都挺立起來。

二、按走水腫、脂肪、多余肌肉

適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！

1、坐在椅子或浴缸上，手指張開，與腳趾間隔交叉并固定好，然后以逆時(shí)針的方向輕輕轉(zhuǎn)動腳腕，左右互換后重復(fù)做。

2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。

3、雙腿伸直并攏站立，兩手握拳，利用手指關(guān)節(jié)，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側(cè)的肌肉。

4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后從下往上輕輕擰這個(gè)部位的肌肉，注意力度要輕緩。

三、跑步鍛煉深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。

跑步的時(shí)候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。

另外，切忌在跑步的時(shí)候不經(jīng)意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。

通過跑步來瘦腿，頻率和節(jié)奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時(shí)間來鍛煉吧。