男人健身方法 !

一、合理安排時間

男性朋友想要健身，那么首先就是要學會合理安排時間，這樣對于鍛煉才能起到最佳的效果，早上起得早些，做一些運動是非常不錯的。

但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。

如果日常生活中男性朋友沒有多余的時間去鍛煉，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，這個時間段，鍛煉的效果也是非常不錯的。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。

具體是

用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。

合理的選擇輔助器械有利身體的鍛煉，如果條件允許，那么可購買一套不同重量的啞鈴，長期健康鍛煉，能起到非常好的健身效果。

別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

四、注重頻率

其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。

在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。