老年人健身宜“朝三暮四”

朝三 即做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸 ，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進排尿暢順。

飲一杯溫開水，起床伊始，先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預防血液黏稠；吃一份水果，早飯前空腹吃一份水果，有益于補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。

暮四 做一小時運動，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開水，飲一杯葡萄酒。運動一小時，傍晚做一小時的散步等健身運動，有利于促進睡眠作用。

喝一杯鮮奶，鮮奶不但是營養佳品，還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前；飲一杯開水，臨睡前喝一杯開水，可預防夜里缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的預防心腦梗死作用相同。

飲一杯葡萄酒，研究發現，飲用葡萄酒等含酒飲料，可在最初20分鐘內，使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續6 小時以上，，睡前飲酒（高血壓例外）對在夜里和清晨容易多發的心血管疾病有預防作用。