老人運(yùn)動(dòng)健身注意6大原則　

1、因人而異

老年人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場(chǎng)地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正確掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。切不可強(qiáng)求一致。

2、循序漸進(jìn)

老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身，功能會(huì)逐步改善或提高。但由于機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量宜由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，持續(xù)時(shí)間由短到長(zhǎng)，不要盲目冒進(jìn)，急于求成。

3、持之以恒

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)功能、強(qiáng)健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個(gè)逐步積累的過(guò)程，只有持之以恒方可實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)。老年人運(yùn)動(dòng)健身一般要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年才能取得效果。

4、合理?yè)駮r(shí)

老年人運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)每天1~2次，每次半小時(shí)左右，每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間以不超過(guò)2小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時(shí)為好。在炎熱的夏秋季節(jié)，對(duì)諸如舞蹈、健步走等項(xiàng)目，可安排在吃完晚飯稍作休息后進(jìn)行。

5、因地制宜

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹(shù)林、操場(chǎng)、庭院、湖畔、療養(yǎng)（所）等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達(dá)到健身為原則。

6、舒適安全

老年人運(yùn)動(dòng)健身要求有足夠而又安全的運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到全身有熱感或微微流汗，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進(jìn)、睡眠良好和精神振作。