搏擊健美操的注意事項及其特點

1、搏擊健美操注意事項：

（1）、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標。

（2）、避免在擁擠的房間進行后踢的動作。

（3）、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作。

（4）、熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展。

（5）、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持正常呼吸，不屏氣。

（6、）避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

（7）、側踢時不應向前扭跨，這樣會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

（8）、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

（9）、若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。