瘦腰腹的健美操有哪些

1。坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。

2。仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10-20次。

3。仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連續10次。

4。俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然后兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續做10次。

5。立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手盡量摸到腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此反復練習20次。

腰部健美

腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大的關系。要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉。

1。站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。

2。站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

3。站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。

4。仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。

5。仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做15次。