有氧健美操 幫你秀出完美身材(2)

伸展放松

有氧教練簡(jiǎn)冠中表示，做完肌力運(yùn)動(dòng)可做放松操伸展鍛練到的肌肉，每個(gè)動(dòng)作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。

有氧教練簡(jiǎn)冠中表示，做完肌力運(yùn)動(dòng)可做放松操伸展鍛練到的肌肉，每個(gè)動(dòng)作停留約15-20秒，每邊反覆約10下。

將左腳踩在階梯上，雙手放在左大腿上，右腳向后跨一大步，保持背部與后腿呈一直線。

踩踏舉膝

Step1站在離階梯約一步的距離，保持全身挺直，雙手自然握拳抬高于腰側(cè)。

Step2右腳向前踩上階梯，兩腳都踩穩(wěn)，雙手自然擺動(dòng)。

Step3右腳站直，并帶動(dòng)左腳向前抬高，讓左腳膝蓋與小腿呈90度。

Step4左腳放下回原位并收右腳回到動(dòng)作1，換左腳開(kāi)始動(dòng)作2。

下蹲踮腳

Step1將階梯立起并以雙手扶住，距離身體一大步。

Step2打開(kāi)雙腳比肩稍寬，并且保持腳尖與膝蓋皆朝向外側(cè)。

Step3上半身不動(dòng)，讓身體緩緩下蹲。

Step4將左腳腳尖踮起1拍后放下，再換右腳踮起1拍。

Tip：如無(wú)階梯，可以扶墻或椅背取代。