如何學跳健美操

怎樣學跳健美操

另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

學跳健美操別超過1小時

跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后。

應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

學跳健美操時保持愉快心情

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。

鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。