別讓健美操傷害你

一、踩關節扭傷

原因：

運動前準備活動不充分，踝關節韌帶的伸展性和彈性較差；腳著地技術不正確；跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等。

癥狀：

踝關節局部疼痛，迅速腫脹并逐漸延及踝關節前部，局部皮下淤血；跛行。

預防措施：

1。運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性。

2。加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

3。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。

4。肌體處于疲勞和不良狀態時，避免高難度動作的練習，減少運動負荷。

治療：

扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12小時內可用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24小時后，根據傷情可選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等。及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。

如果韌帶完全斷裂，應急救固定并送醫院作進一步治療。

二、疲勞性骨膜炎

原因：

大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。

癥狀：

疼痛：訓練后局部出現疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。

腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

壓痛：在腔骨內側面、內后緣或腓骨下端有壓痛；嚴重者，在脛骨內側面上常可觸及小結節或腫塊，壓之銳痛。

后蹬或支撐痛：在做后蹬或支撐時疼痛明顯。

預防措施：

1。做好充分的準備活動。

2。正確掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

3。合理安排運動量和改進訓練方法。

4。避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習。

5。防止受寒，運動后采用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。

治療：

早期癥狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調整訓練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢。癥狀較重者應注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。

三、髕骨勞損

原因：

多由跑跳過多、膝關節長期負擔過度或反復微細損傷的積累而成，也可由局部遭受一次撞擊和牽扯所致。尤其是膝關節處于半蹲位置時，由于韌帶松弛，臏骨的張腱膜和髕韌帶所受的牽拉張力及髕骨、股骨相應關節面間所承受的擠壓力都較大。若半蹲位時起跳“發力”或屈伸扭轉，作用力超過了組織的生理負荷，就影響局部代謝，導致細胞的變性和壞死，從而引起腱纖維出血、變性、增生等一系列病理改變。

癥狀：

早期或輕者在大運動量訓練后感到膝痛和膝軟。休息后癥狀緩解；隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，準備活動后癥狀減輕，訓練結束后又加重。重者走路和靜坐時也痛。髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛。膝關節伸膝至110—150度之間疼痛明顯。

預防措施：

1。合理安排運動量，避免局部負荷過大，嚴禁“單打一”的訓練方法。

2。加強下肢肌肉力量的訓練，尤其是股四頭肌的力量訓練。

3。每次訓練后，做單足半蹲試驗，以便及早發現，及時治療。

4。訓練后要擦干汗水，注意保暖，防止風寒濕侵襲，采用熱水浴，按摩等消除局部疲勞。

治療：

直抬腿法、髕骨抽動法、登臺階法、高位靜力半蹲法等，可收到一定的治療效果。另外，也可采用理療、中藥外敷、針灸、中藥滲透藥外敷或直流電導入、按摩等等。若長期保守治療無效，癥狀加重的髕骨軟骨患病者，應手術治療。

四、肌肉拉傷

原因：

在完成各種動作時，由于肌肉主動的猛烈收縮（伸展），其力超過了肌肉本身所承擔的能力可發生主動或被動性肌肉拉傷。

癥狀：

肌肉拉傷后局部疼蒲、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣、功能障礙，當受傷肌肉主動收縮（伸展）時疼痛加重。

預防措施：

1。充分做好準備活動。

2。加強易傷部位肌群的韌性及力量的訓練。

3。被動牽拉肌肉的各種練習，必須注意循序漸進。

治療：

早期：冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當制動，防腫、鎮痛、減輕炎癥。

中期：癥狀較輕者在傷后24小時，可采用外敷傷藥、理療、藥物痛點注射、按摩等，加速再生修復。

后期：增強和恢復肌肉的功能，常采用以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當配以藥物治療（外敷藥或熏洗藥）。