有氧運動的3點健身價值

1。大量有關有氧運動與健康關系的研究都是針對某些慢性病進行的，如糖尿病、肥胖癥等。就糖代謝而言，有氧運動可以增加肝釋放和肌肉攝取葡萄糖；增加肌細胞膜上胰島素受體的數量，提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感性，及其胰島素對受體的親和力，改善胰島素抵抗，有益于健康人維持正常的血糖和胰島素敏感性。

2、脂肪代謝

對脂代謝影響的研究一直是有氧運動對人體健康影響的重點，大量的研究發現，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在于提高肌肉、肝勝等組織的脂蛋白脂酶、肝脂酶等脂肪分解關鍵酶的活性；有氧運動還可使致動脈硬化的血脂指標下降，如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗動脈硬化的保護因素水平增加，如高密度脂蛋白；并在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體不受影響，減少患心血管疾病的危險。有氧運動還可降低脂質過氧化反應，增加自由基清除能力，減小自由基對人體的危害。

3、骨鈣代謝

在增加骨鈣吸收、減少骨質丟失的方法中，有氧運動也被認為是較安全有效的。有氧運動可降低血鈣，增加甲狀旁腺素的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成的作用，因此，可以明顯增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在于：機械用力產生對骨的刺激，激活成骨細胞，增強骨的形成。骨鈣素（ BGP ）是一種與骨的更新關系密切的蛋白質，運動對血液骨鈣素影響的研究結果不一，但可以肯定，對其的研究將有助于搞清運動對骨代謝的影響。

4、抗衰老

有氧運動抗衰老的作用表現在：（l）減少體內的自由基；（2）增強機體的免疫功能；（3）改善脂代謝，降低血脂、脂褐質；（4）維持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和關節功能的正常；（5）改善內分泌功能。對其機制的研究發現：有氧運動之所以能抗衰老，與它可使線粒體氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每個組織細胞的能量供應，又使自由基和脂質過氧化產物產生減少，維持線粒體結構功能完整有關。