有氧健身豐胸運動篇

1、伸臂舒胸

這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習。

2、斜提胸

左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

3、前展胸

自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉；同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。

瘦腿運動篇

準備姿態：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右。

腿部動作

重心右移，右腿彎曲，右膝盡量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下撐地，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿內側肌肉和胯部。左右兩側交替練習。

腿部動作

前一動作的的基礎上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時也拉伸到左側腰肌。左右兩側交替練習。

腿部動作

在準備動作的基礎，身體向左轉，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在后方點地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀態下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個腿部后側的韌帶，同時也可以鍛煉到彎曲的一側腿部的力量。左右兩邊交替練習。

腿部動作

在準備動作的基礎上，上半身在保持挺直向下探，雙手向后握住小腿，頭部沖下，背部也感覺向下延伸擴展，注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態，可以拉伸到腿部后側韌帶。