健身配合飲食減肥的方法

一、飲食

1、少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

2、少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

3、少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

二、運動

1、青春期女性減肥運動建議：

建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動；

2、產(chǎn)后女性減肥運動建議：

建議運動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

運動方式：

產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

運動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每周3次以上