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            上班族的健身策略

            2017-06-19 17:20:08      

            一、鼠標健康用法

            1、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

            2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。

            3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。

            二、提鈴聳肩

            練習時兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。

            三、負重交替前平舉

            練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置于體前,距離約同肩寬或略寬于肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置于體側,隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后,再將左臂向上拉起至肩部高度,循環不斷地進行訓練。

            四、負重側平舉

            練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置于體側,手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原

            (責任編輯:家醫編輯 )

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