男人健身注意哪些?
男人健身注意哪些?
一、合理安排時(shí)間
通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí),早上起得早些,做一些運(yùn)動(dòng),會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時(shí)間,一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間,不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉,效果也不錯(cuò)。
二、恰當(dāng)呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí),正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時(shí)吸氣,盡量吸得深;放松時(shí)呼氣,盡量排得徹底。
三、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可,可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴,反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當(dāng)好。
四、注重頻率
其實(shí),健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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