床邊輕松臥室健身

（1）織布療法

坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。

同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。

連續往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內臟、調理腸胃功能的作用。

（2）晃海療法

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。

先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，一般在睡前進行。

此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘有預防和治療作用。

（3）抱枕療法

用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。

睡眠時側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。