冬季健身前的準備

很多朋友有每天鍛煉的好習慣，在寒冷的冬天，這樣的習慣也沒有因季節的變化而中斷。冬季進行適當的鍛煉，可以御寒抗病、磨練意志。但是，冬季鍛煉如果不當，很容易給自己的拘身體帶來負面的影響，所以掌握冬季鍛煉的一些安全知識很重要。

室外鍛煉時，人體的肌膚暴露在寒風中，容易使肌肉關節變硬，暴露部分的血管收縮，血液循環能力降低。因此，進行鍛煉的時候，應該穿上保暖、輕柔的運動服裝，另外，對于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防防凍傷。

冬季鍛煉前的準備活動特別的重要，尤其在準備進行較強的體育活動叻時，要用平時2-3倍的時間進行準隹備活動，這樣，能有效防止肌肉和關節受佳傷。準備活動主要是活動四肢關節和肌肉，還可以上下跳動來增加體溫和身體的柔軟性。

冬季野外鍛煉對于人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛煉前最好事先定好合適的運動量。對于心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣里進行鍛煉要特別的小心，最好盡量避免劇烈的野外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛煉也同樣會取得良好的運動效果。