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            徒手健身該注意什么

            2017-06-22 11:52:26      

            1、引體向上:5次。雙手略比肩寬握住橫桿。雙腿向后收起,身體積蓄能量,然后將身體向前擺甩,同時收縮背部和手臂的肌肉,利用沖量將身體迅速的甩起,將身體甩到下巴超過橫桿高度。

            2、盒子跳:10次。選擇一個高度適中的盒子或者訓練凳,雙臂向身體后方移動,同時彎曲膝蓋積蓄能量,然后雙手上擺,雙腿用力蹬地,利用雙臂的沖量將身體跳起,然后落在盒子上。然后迅速返回初始位置,積蓄下一個動作。

            3、蹲跳:15次。身體呈站姿,下蹲,雙手摸地,然后身體快速跳起,雙臂上抬,雙腿蹬直,雙手再次摸地,進行下一次動作。

            4、抬手俯臥撐:20次。身體呈常規俯臥撐姿態,下降身體,將胸部放置于地面上,然后將雙手盡可能高的抬起,然后放回原處,再將身體推起,完成一次動作。

            5、行走雙腳肘支撐:身體呈俯臥撐姿態,彎曲肘關節,讓小臂平放在地面上。保持身體呈一條直線,腰腹部收緊。分別移動兩只手,讓身體成俯臥撐最低點姿態,再將身體推起,然后依次彎曲肘關節,再回到動作開始時姿態,完成一次動作。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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